6 Cose da non fare a letto per dormire bene durante la notte

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Il sonno, essendo una funzione biologica di base, sembra arrivare naturalmente.

Tuttavia, molte persone continuano a lottare per ottenere un buon sonno notturno.

Le cause del risveglio nel bel mezzo della notte sono varie, spaziando dalla salute alle situazioni ambientali.

L’insonnia, una condizione complessa con numerose cause plausibili, colpisce milioni di persone.

Diversi trattamenti, che vanno dagli esercizi di yoga rilassanti a farmaci potenti, costituiscono un settore vivace dedicato al miglioramento della qualità del sonno.

Mentre i consigli su cosa fare sono abbondanti, gli avvertimenti su cosa evitare vengono spesso trascurati.

In questo consiglio completo, forniamo un elenco completo di atti allettanti da evitare in caso di risvegli notturni.

Perché continuo a svegliarmi di notte e come posso migliorare la qualità del mio sonno?

Molte persone soffrono di insonnia o difficoltà a dormire, almeno una volta nella loro vita.

Alcune persone hanno difficoltà ad iniziare a dormire, mentre altre lottano per rimanere addormentate.

Se ti svegli nel bel mezzo della notte, rientri nella seconda categoria, e ci sono varie spiegazioni possibili per questo comportamento.

Stress, ansia, cambiamenti ormonali e disturbi ambientali come un partner che russa o vicini rumorosi possono causare risvegli notturni.

Tuttavia, le interruzioni nel bel mezzo della notte non devono privarti di un sonno completo di otto ore.

Per risolvere questo problema, è fondamentale capire quali comportamenti evitare per favorire un ritorno al sonno.

Non controllare l’orologio. Evita di controllare l’orologio, specialmente uno con un display digitale luminoso.

Sapere l’ora potrebbe causare distrazione e preoccupazione, rendendo difficile addormentarsi nuovamente.

Resistere all’impulso di calcolare quante ore mancano al risveglio.

Non sederti. Quando ti svegli durante un sogno, combatti l’impulso di sederti.

Rimanere disteso è più benefico per mantenere il tuo ciclo del sonno.

Sedersi causa una piccola azione che aumenta la frequenza cardiaca, disturbando il tranquillo battito cardiaco associato al sonno.

Questa maggiore attenzione rende più difficile addormentarsi nuovamente.

Non controllare il telefono. La luce blu emessa dai telefoni e dai display interrompe i cicli circadiani, informando il cervello che è luce solare.

Interagire con piattaforme di social media peggiora il problema, rendendo difficile ritornare a uno stato di pensiero tranquillo.

Se sei generalmente in salute, evita di alzarti per fare pipì.

Mentre alzarsi per fare pipì è necessario per alcune persone a causa di problemi medici, può anche indicare al cervello che sono sveglie.

Se il bisogno è lieve e non correlato a un problema medico, cerca di non alzarti perché potrebbe interferire con il riaddormentarsi.

Naturalmente, se è necessario, vai. Questo è un fattore da esaminare se hai problemi a dormire.

Non svegliare il tuo partner. Se sei sveglio nelle prime ore, prioritizza il sonno del tuo partner.

Evita di accendere luci o fare movimenti rumorosi che possono disturbare il loro sonno.

Le eccezioni si applicano ai coniugi che hanno malattie come asma, apnea notturna o allergie che richiedono attenzione medica.

Non girarti e rigirarti. Resistere all’impulso di agitarti o muoverti troppo.

I muscoli si rilassano naturalmente durante il sonno, e un eccesso di movimento interrompe questo stato, rendendo difficile ritornare a una posizione confortevole.

Come posso riaddormentarmi rapidamente? Cosa posso fare per migliorare la qualità del mio sonno?

Evita di alzarti o muoverti se ti svegli durante la notte.

Rimani fermo, rilassa attivamente tutti i muscoli e respira profondamente e lentamente.

Lascia che la tua mente vaghi senza meta, e se emerge lo stress, devia i tuoi pensieri verso temi rilassanti.

Partecipa a “associazioni di parole” con pensieri tranquillizzanti fino a quando i pensieri coscienti diventano sogni, consentendo un rapido ritorno al sonno.

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